wyciskanie sztangi

1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10-6 1. wąski wycisk sztangi (tylko górna połowa ruchu) 4x10-6 2. uginanie ramion z hantlem stylem młotkowym 3x10-8 2. wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 3. modlitewnik 2x12-10 3. ściąganie drążka wyciągu gornego 2x12-10 o tym mowisz,git? Zmieniony przez - DragaO w dniu 2010-04-19 10:42:30

Trening jest tak : PON:Klatka: plaska 5x11 czasami 4 x 11 i ostatnia wycisk skosna 4x11 wąski chwyt z rozpiętkami superseria Triceps: wyciskanie francuskie 3x11 prostowanie sztangielka w opadzie 3x11 prostowanie na wyciagu 2x11 odwrotne pompki 2x11 WTOREK:Barki: hantle/sztanga do gory 4x11 wznos sztangi do gory przed soba 3x11 boczny akton 3x11 [...]

-wyciskanie sztangielek-10-8-8-6 -unoszenie sztangielek w siadzie na zmiennie rękami - 10-8-8-6 -podnoszenie sztangi do mostku -10-8-8 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 10-8-8 Oto mój plan na barki i chyba zrobię tak jak wypowiedział się kolega Patryk

Jeśli chodzi o barki to nie spojrzałem nawet. 1. Wyciskanie sztangiekek siedząc w górę 2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami 3. Podnoszenie sztangiekek bokiem

Jeśli chodzi o barki to nie spojrzałem nawet. 1. Wyciskanie sztangiekek siedząc w górę 2. Podnoszenie sztangi prostymi rękami 3. Podnoszenie sztangiekek bokiem No to już lepszy plan, co do bicepsu to bym dał uginanie hantli chwytem młotkowym. No i nogi oczywiście musisz dać do planu. Chyba że masz jakieś kontuzje, ale jak nie to nie dawaj [...]

1. wyciskanie hantli sztangi zza karku/sprzed klatki 12-10-8-6 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-8 3. jw. tylko w opadzie

Jak lubią dużo to ok zaczne je męczyć na maksa. Dotychczas ćwiczyłem tak: - wyciskanie zza karku 4s 12-8 powt - unoszenie sztangielek bokiem 4 s 12-10 powt - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12-10 powt Dotychczas nic nie zmieniałem w moim treningu i to był podejrzewam niewybaczalny błąd, ale już z tym koniec jutro mam trening barków i [...]

Ja tesh się nie długo wybieram na zawody w pchnięciu kulą i byłem już na kilku. Najlepszym ćwiczeniem (dla mnie) było wyciskanie stojąc sztangi z mocną pomocą nóg. poprostu staraj się wyciskać jak najcięzaszą sztange bez zwracania uwagi na technikę. Jest jeden warunek: DOBRZE SIĘ ROZGRZEJ!

1.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x12,10,8 2.unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x2 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.Ściaganie uchwytu wyciagu górnego 3x12 7,szrugsy 2x12 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce [...]

[...] konsultowałem z lekarzem i nie ma problemu (na szczęście :) ) a co do obciążenia w bazowych ćwiczeniach to ciężko mi powiedzieć ile jestem w stanie unieść najwięcej, bo nie idę na rekord, tylko na serie wyciskanie na ławce robie 4x12 z obciążeniem 40kg na suwicy smitha 4x15 32.5kg podnoszenie sztangi na biceps 4x10 22.5kg co jeszcze trzeba podać?

[...] widział maksymalny progres w tych ćwiczeniach. Ramiona mam na myśli obwód, ćwiczę zazwyczaj po 1-2 ćwiczenia na biceps (uginanie sztangi, i uginanie hantli chwytem mlotkowym) i triceps wyciskanie francuskie itp. Ćwiczę to na każdej sesji tj. 3 dni w tygodniu po 10-12 powtórzeń w 5 seriach Zmieniony przez - Mistrz0321 w dniu 2017-12-08 21:47:44

[...] o godz. 15.30 eliminacje a godzine pozniej start. Dopuszczamy 8 zawodnikow ktorzy pozytywnie przejda konkurs martwego ciagu 150kg na ilosc powtorzen. Konkurencje to wyciskanie na barki sztangi gryf 50mm ,walizki ,na odleglosc ,przyciaganie samochodu siedzac ,waga placzu , spacer buszmena , opona. Organizator przewidzial atrakcyjne [...]

Em wydaje mi się że z takim stażem powinieneś zacząć trenować poważniejszym planem-- to co podałeś to bym jako rozgrzewkę potraktował. PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3SERIE WYKROKI 3S PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3SERIE WYCISKANIE NA KLATĘ SZTANGA/SZTANGIELKI 3SERIE UNOSZENIE CIĘŻARU WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC [...]

[...] ) Dips ( pompki na poreczach) - Chins ( podciaganie na drazku) Squats ( przysiady) - Stiff-Leg Deadlifts ( MC na prstych nogach) Deadlifts ( MC) - Leg Curls ( uginanie nog na maszynie) Close Grip Bench Press ( wyciskanie sztagi w waskim uchwycie) - Barbell Curls ( uginanie rak ze sztanga) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-03 15:09:36

Na bary to;wyciskanie sztanki do góry z klatki,wznosy boczne sztangielkaimi , wznosy sztankeilek w opadzie tłowia a na plecy:podciaganie na drązku do klatki(lub zciaganie drążka górnego wyciągu do klatki,lub zza kark),podciąganie sztangi w opadzie tłowia,i jeszce możesz robić martwy ciąg

[...] Zrób te ćwiczenia osobno, z odpowiednimi przerwami, są to pierwsze, główne ciężkie ćwiczenia. Kiedy je zrobisz-dopiero potem zostaw dla siebie superserie. Na klate któreś wyciskanie obowiązkowo daj hantlami. Jezeli chodzi o budowę masy klatki piersiowej-ja ogólnie jestem zwolennikiem hantli. Wycisk sztangi zza karku wykonuj skrócony-czyli od [...]

sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]

no i tak na przyklad dzisiaj prbowalem wylaczyc dolny odcinek podczas wyciskania i pozniej nawet przy uginaniu sztangi stojac nie odczuwalem bolu. pierwszy raz mnie nie bolało od czasu kiedy robie wyciskanie leżąc :O

wyciskanie zza karku 4s unoszenie w bok 4s unoszenie w opadzie 4s podciąganie sztangi szeroko(krótki zakres)+szrugsy 3s

[...] jest jeśli mam napisać na potrzeby pomocy dla mnie oke nie ma sprawy ;) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyne od 6 tyg cyklu ;) Ostatnio przerabiany plan: jeśli potrzebny bd do pomocy tak jak diete uzupełnie ;) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100kg lawka